février 26, 2021

18 astuces pour adopter de nouvelles habitudes

Par andy1712


Scott H Young

Scott est obsédé par le développement personnel. Depuis dix ans, il expérimente pour savoir comment apprendre et mieux penser. Lire le profil complet

Ne serait-il pas agréable de tout faire fonctionner en pilote automatique? Les tâches ménagères, l’exercice, une alimentation saine et le travail accompli se font automatiquement. À moins qu’ils ne parviennent à inventer des robots serviteurs, tout votre travail ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Mais si vous programmez des comportements comme de nouvelles habitudes, vous pouvez sortir de la lutte.

Avec un peu de discipline initiale, vous pouvez créer une nouvelle habitude qui nécessite peu d’efforts à maintenir. Voici quelques conseils pour créer de nouvelles habitudes et les faire tenir:

1. Engagez-vous à trente jours – Trois à quatre semaines, c’est tout le temps dont vous avez besoin pour faire une habitude automatique. Si vous parvenez à traverser la phase de conditionnement initiale, cela devient beaucoup plus facile à entretenir. Un mois est un bon bloc de temps pour s’engager dans un changement car il s’intègre facilement dans votre calendrier.

2. Rendez-le quotidien – La cohérence est essentielle si vous voulez faire en sorte que votre habitude reste. Si vous voulez commencer à faire de l’exercice, allez au gymnase tous les jours pendant vos trente premiers jours. Si vous y allez quelques fois par semaine, il sera plus difficile de prendre l’habitude. Les activités que vous faites une fois tous les quelques jours sont plus difficiles à retenir comme habitudes.

3. Commencez simplement – N’essayez pas de changer complètement votre vie en un jour. Il est facile d’être sur-motivé et d’en prendre trop. Si vous vouliez étudier deux heures par jour, prenez d’abord l’habitude d’aller pendant trente minutes et bâtissez sur cela.

4. Rappelle toi – Environ deux semaines après le début de votre engagement, il peut être facile de l’oublier. Placez des rappels pour exécuter votre habitude chaque jour ou vous pourriez manquer quelques jours. Si vous manquez de temps, cela va à l’encontre de l’objectif de prendre l’habitude de commencer.

5. Restez cohérent – Plus votre habitude est cohérente, plus il vous sera facile de vous en tenir. Si vous voulez commencer à faire de l’exercice, essayez d’aller au même moment, au même endroit pendant vos trente jours. Lorsque les indices comme l’heure, le lieu et les circonstances sont les mêmes dans chaque cas, il est plus facile de s’en tenir.

6. Obtenez un copain – Trouvez quelqu’un qui vous accompagnera et vous gardera motivé si vous avez envie d’arrêter.

7. Former un déclencheur – Un déclencheur est un rituel que vous utilisez juste avant d’exécuter votre habitude. Si vous vouliez vous réveiller plus tôt, cela pourrait signifier vous réveiller exactement de la même manière chaque matin. Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez vous entraîner à claquer des doigts chaque fois que vous ressentez le besoin de prendre une cigarette.

8. Remplacer les besoins perdus – Si vous renoncez à quelque chose de votre habitude, assurez-vous de remplacer adéquatement tous les besoins que vous avez perdus. Si regarder la télévision vous permettait de vous détendre, vous pourriez prendre la méditation ou la lecture pour remplacer ce même besoin.

9. Soyez imparfait – Ne vous attendez pas à ce que toutes vos tentatives pour changer vos habitudes aboutissent immédiatement. Il m’a fallu quatre essais indépendants avant de commencer à faire de l’exercice régulièrement. Maintenant j’adore ça. Faites de votre mieux, mais attendez-vous à quelques bosses en cours de route.

dix. Utilisez “mais” – Un thérapeute de changement d’habitude de premier plan m’a dit une fois cette excellente technique pour changer les mauvais schémas de pensée. Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, utilisez le mot «mais» pour l’interrompre. «Je ne suis pas doué pour ça, mais si j’y travaille, je pourrais m’améliorer plus tard.»

11. Supprimer la tentation – Restructurez votre environnement pour qu’il ne vous tente pas dans les trente premiers jours. Retirez la malbouffe de votre maison, annulez votre abonnement au câble, jetez les cigarettes pour ne pas avoir à lutter contre la volonté plus tard.

12. Associer à des modèles de rôle – Passez plus de temps avec des personnes qui modélisent les habitudes que vous souhaitez refléter. Une étude récente a révélé qu’avoir un ami obèse indiquait que vous étiez plus susceptible de devenir gros. Vous devenez ce que vous passez du temps.

13. Exécutez-le comme une expérience – Retenez votre jugement jusqu’à ce qu’un mois se soit écoulé et utilisez-le comme une expérience de comportement. Les expériences ne peuvent pas échouer, elles ont juste des résultats différents, donc cela vous donnera une perspective différente sur le changement d’habitude.

14. Bruissement – Une technique de PNL. Visualisez-vous en train de faire la mauvaise habitude. Ensuite, visualisez-vous en écartant la mauvaise habitude et en exécutant une alternative. Enfin, terminez cette séquence avec une image de vous-même dans un état très positif. Voyez-vous prendre la cigarette, voyez-vous la poser et claquer des doigts, visualisez-vous enfin en train de courir et de respirer librement. Faites-le plusieurs fois jusqu’à ce que vous passiez automatiquement par le modèle avant d’exécuter l’ancienne habitude.

15. Écris le – Un morceau de papier avec une résolution là-dessus n’est pas si important. Ecrire cette résolution est. L’écriture rend vos idées plus claires et vous concentre sur votre résultat final.

16. Connaître les avantages – Familiarisez-vous avec les avantages de faire un changement. Obtenez des livres qui montrent les avantages de l’exercice régulier. Notez tout changement dans les niveaux d’énergie après avoir pris un nouveau régime. Imaginez obtenir de meilleures notes après avoir amélioré vos habitudes d’étude.

17. Connaître la douleur – Vous devez également être conscient des conséquences. Vous exposer à des informations réalistes sur les inconvénients de ne pas faire de changement vous donnera une motivation supplémentaire.

18. Faites-le pour vous-même – Ne vous inquiétez pas de toutes les choses que vous «devriez» avoir comme habitudes. Au lieu de cela, orientez vos habitudes vers vos objectifs et les choses qui vous motivent. Une faible culpabilité et des résolutions vides ne suffisent pas.