7 façons d’améliorer la joie et le bonheur

Qu’il s’agisse tristesse saisonnière vous sentez-vous moins qu’heureux ou vous venez de vivre une année d’enfer (c’est essentiellement nous tous), nous pouvons sûrement utiliser tous les conseils, astuces et stratégies pour stimuler la joie et le bonheur que nous pouvons obtenir. Il n’y a pas de sentiment trop bon, après tout. Ajoutez donc ces sept petites façons simples d’améliorer la joie et le bonheur que nous avons apprises de la science et des experts sur le sujet à votre boîte à outils pour 2022 et au-delà.

1. Aller à la plage

Quelle que soit la saison, un voyage à la plage peut être le coup de pouce de bonheur dont vous rêvez. Il y a une raison fondée sur la science (trois, vraiment) pourquoi la plage est le lieu de bonheur de beaucoup de gens. Il peut vous aider à vous reconnecter et à vous ressourcer, à adopter un état d’esprit de vacances et à fournir une réinitialisation mentale nécessaire pour faire face aux situations difficiles de la vie. Vous n’aimez pas la plage ? Pas de soucis. “Être dans la nature ou n’importe où à l’extérieur où il y a de l’air frais apportera toujours des avantages pour le bien-être d’une personne”, psychologue clinicienne Aura Priscel De Los Santos dit précédemment Bien + bien.

2. Commencez votre journée par l’introspection

La façon dont vous commencez votre matinée peut aider à donner le ton à la journée. Alors, pour vous assurer commencer chaque journée sur une note positive, Michelle Wax, coach de bonheur et fondatrice du Projet de bonheur américain, recommande de vous poser ces questions clés chaque matin : à quoi puis-je m’attendre aujourd’hui ? Qu’est-ce qui pourrait me stresser/m’inquiéter aujourd’hui, et comment vais-je choisir d’y répondre ? Et, comment est-ce que je veux me sentir à la fin de la journée, et que dois-je faire (ou ne pas faire) pour en faire une réalité ?

Histoires liées

3. Mettre en place un rituel du coucher

De la même manière, avoir une routine du coucher solide qui vous fait vous sentir bien peut vous aider à terminer votre journée sur une bonne note et à mieux vous reposer la nuit. Alors qu’est-ce qu’un idéal humeur-stimuler la routine nocturne ? Les experts du bonheur recommandent de fixer une heure de coucher stricte, de tenir un journal, d’exprimer de la gratitude, de se préparer à aller au lit bien avant l’heure de se coucher, d’éteindre tous les appareils électroniques, de visualiser à quoi vous voulez ressembler le lendemain, de vous promener ou de vous connecter avec votre partenaire tu en as un). La clé, Laurie Santos, PhD, expert en bonheur et professeur de psychologie à Université de Yale, dit est de gardez votre routine courte et douce, vous êtes donc plus susceptible de vous y tenir à long terme.

4. Planifiez vos prochaines vacances

Voyager peut être une grande source de joie et de bonheur pour beaucoup. Bien que vos tâches quotidiennes ne vous permettent pas de prendre l’avion et de parcourir le monde chaque semaine, il vous suffit de Planification pour vos prochaines vacances peut élever votre humeur. C’est appelé anticipation des vacances. “La simple idée de s’évader peut apporter un sentiment de bonheur immédiat”, Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinicienne et auteur de La joie de la peur, précédemment Raconté Bien + bien. “En substance, le simple fait d’imaginer un futur événement positif peut induire un sentiment de joie et de bien-être.”

Pour récolter encore plus les fruits de l’anticipation des vacances, les experts recommandent de dresser une liste des avantages que vous retirerez du voyage (c’est-à-dire plus de joie, bouleverser votre routine quotidienne, découvrir une nouvelle culture). Ensuite, demandez-vous d’autres façons de satisfaire ces désirs fondamentaux dans votre vie quotidienne. Par exemple, essayer un nouveau restaurant peut être une façon de découvrir une nouvelle culture – aucun voyage n’est requis.

5. Construisez votre arsenal de produits qui stimulent le bonheur

Bien que les choses matérielles ne nous achètent pas nécessairement le bonheur, certains ressources et outils de bien-être peut aider à cultiver plus de joie dans nos vies. En particulier, les experts du bonheur ne jurent que par les journaux pour l’auto-réflexion, les accessoires de fitness qui vous encouragent à bouger votre corps (pensez à un tapis roulant ou à une corde à sauter lestée) et un lampe de luminothérapie pour des améliorations quotidiennes de la santé mentale.

6. Soyez clair sur ce que le bonheur signifie pour vous

Le bonheur est subjectif. La définition du bonheur d’une personne peut être très différente de celle de quelqu’un d’autre, c’est pourquoi il est important de comprendre ce que signifie le bonheur et ce à quoi il ressemble. vous Plus précisément. Pour vous aider, psychologue et Détoxifiez votre pensées auteur Andrea Bonior, PhD, partagé cinq questions clés à se poser: Que feriez-vous d’une journée totalement libre ? Comment voudriez-vous que votre vie se résume un jour ? Dans quoi êtes-vous le plus disposé à faire des efforts ? Quelles activités vous mettre dans « flux ? » Et quels visages voyez-vous quand vous entendez le mot amour ?

7. Faites des choses qui produisent des hormones de bien-être

le hormones du bien-être la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et les endorphines envoient au cerveau des signaux positifs qui stimulent le bonheur. Ainsi, en faisant des activités qui les produisent naturellement, nous pouvons essentiellement nous donner une dose de joie. Plutôt cool, non ? Voici quelques activités de bonheur recommandées par les experts à garder dans votre poche arrière lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce : chanter sous la douche (dopamine), auto-massage (ocytocine, alias l’hormone du câlin), faux sourire (sérotonine) et danser (endorphines) ).

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les entraînements gratuits, les remises pour les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+, notre communauté en ligne d’initiés au bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.