Vs élevé. Faible, signes, conseils pour s’améliorer

• Une IE plus élevée peut faciliter la gestion des conflits, répondre à vos propres besoins et faire face au stress.
• Vous pouvez stimuler l’IE en cultivant l’empathie et en travaillant pour devenir plus conscient de vous-même et des autres.
• La journalisation, la méditation et la thérapie peuvent toutes vous aider à mieux nommer et exprimer vos émotions.
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L’intelligence émotionnelle (IE) fait référence à la capacité à identifier, comprendre et gérer ses propres émotions, tout en reconnaissant et en empathique avec les émotions des autres.

Ces compétences peuvent avoir un impact profond sur votre capacité à établir et à maintenir des relations solides et saines, car elles peuvent vous aider à communiquer, à gérer le stress et à gérer les conflits plus efficacement, dit Carla Marie Viril, PhD, psychologue clinicienne en pratique privée. De plus, une IE élevée est liée à réussite professionnelle et des salaires plus élevés.

Intelligence émotionnelle élevée ou faible

En général, les personnes ayant une IE plus élevée ont plus de facilité à nommer et à exprimer leurs émotions, à prendre des décisions sur la façon de satisfaire leurs besoins émotionnels et à rester calmes et calmes dans des situations stressantes, dit Aimée Daramus, PsyD, psychologue clinicien agréé avec Équilibre urbain.

En revanche, ceux qui ont IE plus faible peuvent être rapidement submergés par leurs émotions, avoir plus de difficulté à prendre des décisions lorsque les émotions sont fortes ou se sentir incompris par les autres.

Gardez à l’esprit qu’il est possible d’avoir une forte intelligence émotionnelle dans certains domaines mais pas dans tous, selon Manly.

Ci-dessous, les psychologues partagent certains signes clés d’une IE plus élevée, ainsi que des conseils pour cultiver ces compétences.

1. Pratiquer la conscience de soi

Ayant connaissance de soi signifie que vous pouvez généralement reconnaître vos propres états émotionnels et comprendre comment votre comportement affecte les autres.

“Ceux qui sont conscients d’eux-mêmes sont capables de réfléchir et d’exprimer de manière appropriée leurs sentiments, leurs besoins et leurs motivations”, déclare Manly. “La conscience de soi nécessite de prendre du recul, de ralentir et de se replier sur soi tout au long de la journée.”

Manly recommande de s’engager dans la méditation de pleine conscience afin de développer la conscience de soi. La pleine conscience implique de se concentrer sur les sensations physiques et émotionnelles que vous ressentez dans le moment présent, de sorte qu’elle peut souvent favoriser une plus grande conscience de soi.

La journalisation peut également aider à renforcer la conscience de soi, dit Manly – mais pour de meilleurs résultats, mettez un point d’honneur à écrire librement, de manière consciente, plutôt que d’éditer ou de juger vos propres pensées pendant que vous écrivez.

2. Identifier vos sentiments sur le moment

Être capable de nommer ce que vous ressentez est un aspect important de l’IE, dit Daramus, car cela vous aide à traiter cette émotion et ensuite à déterminer ce dont vous avez besoin.

Une personne avec une IE plus élevée peut être en mesure de reconnaître la colère ressentie et d’utiliser cette émotion comme un indicateur que quelque chose doit être résolu – du sentiment de négligence par un partenaire au fait que l’une de vos limites soit franchie par un patron, dit Manly.

“Cette compétence peut être améliorée en se liant d’amitié avec les cinq émotions de base que sont la joie, la colère, la tristesse, le dégoût et la peur. Apprenez comment chacune de ces émotions se sent dans votre corps”, explique Manly.

La colère peut ressembler à une chaleur centrée sur la poitrine, tandis que l’anxiété peut ressembler à un flottement dans l’estomac, dit Manly. Une fois que vous connaissez les symptômes physiques de vos émotions, vous aurez plus de facilité à les détecter au fur et à mesure qu’ils surviennent.

3. Exprimer vos besoins émotionnels

La capacité de partager ce dont vous avez besoin des autres pour faire face à certaines émotions est un autre signe d’une IE plus élevée. Cela pourrait vouloir dire dire quelque chose comme :

• “Je me sens triste et je pense que j’ai besoin d’être seul.”
• “Je suis vraiment anxieux et je pense que je dois en parler.”
• “Je me sens tellement excité par mon nouveau travail, et j’aimerais toute votre attention pendant que je vous en parle.”

D’autre part, si vous ne communiquez pas vos besoins, vous risquez de ne pas les satisfaire, ce qui peut contribuer à des sentiments de frustration et de ressentiment.

En fin de compte, ce ressentiment peut vous amener à vous comporter de manière passive-agressive, ce qui pourrait encore affaiblir et tendre vos relations.

C’est pourquoi Daramus conseille de s’entraîner à nommer vos émotions à vous-même ainsi qu’aux autres au fur et à mesure qu’elles surviennent. Par exemple, plutôt que de s’attendre à ce que votre partenaire sache quand vous vous sentez blessé par quelque chose qu’il a dit pendant une dispute, essayez de le lui dire franchement.

4. Remarquer les états émotionnels des autres

La famille, les amis, les collègues et les autres personnes autour de vous communiquent constamment ce qu’ils ressentent via des signaux non verbaux, dit Manly.

Reconnaître ces signaux – comme les expressions faciales, les changements de ton de voix et le langage corporel – vous permettra de réagir d’une manière utile, créant ainsi un sentiment de confiance et d’intimité émotionnelle.

La première étape pour renforcer cette compétence consiste simplement à faire attention lors de l’interaction avec les autres, selon Manly. Lorsqu’une autre personne partage quelque chose avec vous, mettez-vous au défi d’écouter activement avec tous vos sens.

Vous pourriez être tenté d’ignorer certaines émotions négatives chez les autres qui vous mettent mal à l’aise, comme la tristesse ou la colère – mais reconnaître ces émotions sans ressentir le besoin de les “réparer” peut contribuer grandement à la construction de l’IE, dit Manly.

5. Avoir de l’empathie pour les autres

L’empathie décrit la capacité d’écouter et d’apprécier les expériences émotionnelles des autres – de se mettre à leur place, pour ainsi dire. Avoir de l’empathie renforce la confiance, la sécurité émotionnelle et la connexion dans les relations, dit Manly.

UNE étude 2014 trouvé que trouver une identité partagée avec quelqu’un peut favoriser l’empathie. Ainsi, lorsque vous interagissez avec quelqu’un, essayez de trouver des similitudes que vous partagez au lieu de vous concentrer sur les différences. Vous avez peut-être des convictions politiques différentes, mais peut-être avez-vous des carrières similaires ou avez-vous grandi dans la même petite ville.

Écoute réflexive offre également un moyen simple de travailler sur le renforcement de votre capacité d’empathie, dit Manly.

En bref, l’écoute réfléchie peut vous aider à mieux comprendre le point de vue d’une autre personne.

6. Gérer et réguler ses émotions

Un élément crucial de l’IE est d’être capable de réguler et de répondre à vos états émotionnels de manière saine, dit Manly.

La régulation émotionnelle, par exemple, peut signifier méditer, tenir un journal ou faire de l’exercice pour faire face au stress au lieu de le supprimer ou de l’éviter.

Afin de mieux contrôler et réguler vos émotions, pensez à prendre une pause pour respirer et réfléchir lorsqu’une émotion forte survient, dit Manly.

Par exemple, si vous êtes au milieu d’un conflit, vous pourriez dire : « je me sens frustré en ce moment, alors je vais aller me promener, mais je serai de retour dans 30 minutes et nous pourrons revoir ça.”

Gardez à l’esprit que dans certaines circonstances, comme lors d’événements traumatisants, même une personne avec une IE plus élevée peut avoir des difficultés avec la régulation émotionnelle. Essayez de ne pas vous blâmer ou de vous critiquer si cela se produit, car cela peut alimenter un cycle de suppression des émotions inconfortables ou accablantes. Une habitude de cacher ou d’étouffer vos émotions peut éventuellement provoquer plus d’explosions sur toute la ligne, ce qui peut conduire à une autocritique et à une frustration supplémentaires.

Pouvez-vous booster votre intelligence émotionnelle ?

Manly et Daramus conviennent que L’IE peut être développée et améliorée.

En fait, un petit étude 2019 ont constaté que les cadres supérieurs ont connu un coup de pouce dans certains domaines de l’IE après s’être engagés dans une formation de 30 heures sur l’intelligence émotionnelle. Les participants ont connu des améliorations significatives dans leur capacité à :

• Percevoir, comprendre et accepter ses propres émotions et celles des autres
• Gérer et contrôler ses propres émotions
• Soyez autonome
• Faire face au stress
• Maintenir une attitude positive

Voici quelques stratégies recommandées par Manly et Daramus pour stimuler l’IE :

• Entraînez-vous à nommer vos émotions. Dès que vous remarquez une réaction émotionnelle à quelque chose, identifiez-la intérieurement, écrivez-la ou partagez-la à haute voix. Rappelez-vous régulièrement qu’aucune émotion n’est « bonne » ou « mauvaise ».
• Prenez soin de vos besoins physiques : Lorsque vous êtes fatigué, affamé ou non prendre soin de vos propres besoins physiques, il est beaucoup plus difficile de gérer ses émotions, dit Manly. C’est pourquoi il est important de maintenir une alimentation équilibrée, de se reposer suffisamment et de pratiquer une activité physique régulière.
• Envisagez de travailler avec un thérapeute : Travailler avec un psychothérapeute peut créer une base de conscience de soi, dit Manly, en développant une meilleure compréhension de vos propres tendances et déclencheurs émotionnels.

Plats à emporter de l’initié

L’intelligence émotionnelle commence par la conscience sociale et la conscience de soi – la capacité de reconnaître simplement vos propres émotions et les émotions des autres.

Une fois que vous avez une conscience de soi suffisante, vous pouvez développer d’autres domaines de l’IE, tels que l’expression de vos besoins émotionnels, la régulation de vos états émotionnels et l’empathie pour les autres.

Alors que certaines personnes peuvent naturellement avoir une plus grande IE que d’autres, ces compétences peuvent être acquises avec une pratique délibérée.

Étant donné que différentes stratégies d’adaptation émotionnelle fonctionnent pour différentes personnes, Manly et Daramus conseillent d’expérimenter une variété d’options différentes comme la journalisation, l’expression créative et

méditation

pour trouver ce qui est le plus efficace pour vous.