Un bon matelas améliore-t-il le sommeil? Oui, voici comment

Rechercher suggère que dormir sur un matelas moyennement ferme, en particulier avec une fermeté réglable, favorise le confort, un bon alignement de la colonne vertébrale et un sommeil de qualité.

Si les courbatures et la douleur vous préoccupent, les recherches suggèrent également que la surface sur laquelle vous dormez fait une différence dans votre confort. Selon un petit Étude 2015, les personnes qui dormaient sur des matelas en mousse viscoélastique de fermeté moyenne ont constaté une diminution de la douleur et s’endormaient plus rapidement.

Autre études suggèrent que, par rapport à la mousse à mémoire de forme, la mousse de latex exerce moins de pression maximale sur le corps. Cela signifie qu’il résiste mieux à la sensation de «naufrage» généralement associée à la mousse à mémoire de forme. Cela peut aider les dormeurs à rester à une température et à une position de sommeil confortables.

Plus généralement, un matelas doit soutenir la courbure saine de votre colonne vertébrale, ne doit pas vous faire chauffer trop, et doit correspondre à votre budget et à vos autres besoins.

Les matelas à ressorts, en mousse et hybrides sont les principaux types de matelas à choisir de nos jours. Il existe de nombreux types de mousse, y compris des types de mousse à mémoire de forme polyuréthane, de latex naturel et de latex synthétique.

Alors que le marché en plein essor des matelas offre plus de choix aux consommateurs, Dr. Romina Ghassemi, un chiropraticien agréé, dit qu’il est tout aussi important de garder à l’esprit la durée de vie du matelas. Les matelas en mousse, hybrides et à ressorts ont tous des espérances de vie différentes.

Combien de temps les matelas en mousse peuvent-ils durer?

Ghassemi explique que les matelas entièrement en mousse ont généralement une durée de vie de 8 à 10 ans. Et la mousse de gel peut augmenter la longévité d’un matelas en mousse.

«Les matelas en gel aident à disperser la pression au fil du temps. Le facteur de recul du gel ajoute de la vie au matelas », ajoute-t-elle.

Combien de temps les matelas en latex peuvent-ils durer?

Selon Wayne Ross, chercheur principal sur le sommeil chez InsideBedroom, la mousse de latex est le type de matelas le plus durable.

«Les matelas 100% en latex naturel peuvent être considérablement plus durables et peuvent durer jusqu’à 25 ans sans perdre de soutien», explique-t-il. «Le latex 100% naturel est connu pour être très résistant et durable par rapport aux autres matériaux de matelas.»

Combien de temps les matelas hybrides peuvent-ils durer?

Aussi durables que soient les matelas en latex, Ross suggère que les matelas hybrides sont les meilleurs du groupe. Ils fusionnent des bobines d’acier avec des couches de mousse et de textiles, leur permettant de fournir un confort immédiat et au fil du temps.

Ross dit: «Cela se traduit par le fait que les matelas hybrides peuvent supporter de nombreuses années d’utilisation et que le matelas ne doit pas s’affaisser ou s’affaisser trop rapidement.»

Combien de temps les matelas à ressorts peuvent-ils durer?

Selon Ross, les matelas à ressorts avec une faible quantité de ressorts ou des ressorts de mauvaise qualité peuvent n’avoir qu’une durée de vie d’environ 5 ans.

Cela ne veut pas dire que les matelas à ressorts sont mauvais, car des ressorts de bonne qualité avec placage au chrome et au nickel peuvent durer beaucoup plus de 5 ans, ajoute-t-il.

• Parlez et essayez. Il n’y a pas de substitut pour essayer les matelas en personne. Cela peut affiner les choses assez rapidement et vous aider à trouver ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas, même si vous continuez votre recherche en ligne. Un autre bon point de départ est de demander à vos amis, à votre famille ou à vos collègues s’il existe une marque de matelas qu’ils recommandent.
• Lui donner le temps. Les experts recommandent de passer au moins 15 minutes dans votre position de sommeil habituelle sur n’importe quel matelas que vous envisagez sérieusement. Si le fait d’être bousculé par le mouvement sur le lit compte pour vous, assurez-vous d’avoir un copain assis sur le lit pour voir si son mouvement se déplace là où vous êtes allongé.
• Recherchez de longs essais de sommeil. Surtout si vous décidez d’acheter un matelas avant de l’essayer, choisissez une entreprise qui vous donne au moins 90 jours pour l’essayer. Et apprenez les étapes de leur politique de retour pour vous assurer que vous êtes d’accord avec ce qui est impliqué.
• Connaissez la politique de retour. Dans certains cas, il appartient au client de faire un don ou de se débarrasser du matelas indésirable et de fournir une preuve pour obtenir un remboursement. Dans d’autres cas, la société peut proposer des échanges pour un matelas différent au lieu de vous rembourser. Découvrez ce à quoi vous pouvez vous attendre et lisez les avis récents des clients.

Healthline a demandé à Rajkumar Dasgupta, MD, son avis sur ce qui fonctionne le mieux pour un bon sommeil. Dasgupta est professeur adjoint à la Keck School of Medicine de l’Université de Californie du Sud, et il agit en tant que réviseur sur le panel médical de Healthline. Voici ce qu’il avait à dire:

«Un sommeil suffisant est l’un des trois piliers d’un mode de vie sain, avec une bonne alimentation et une activité physique régulière.

«Bien que les besoins individuels en sommeil varient, le Académie américaine de médecine du sommeil recommande que les adultes dorment au moins 7 heures la nuit pour une santé, une productivité et une vigilance de jour optimales. »

Y a-t-il des suggestions de matelas pour les personnes souffrant de douleur chronique?

Dasgupta note que «les positions de sommeil sont importantes, car des études ont montré que 50 à 60% des personnes souffrant d’insomnie peuvent souffrir de douleurs chroniques au dos ou au cou, ce qui rend encore plus difficile de s’endormir ou de rester endormi.

«Se réveiller avec des courbatures ou des douleurs peut signifier que vous avez dormi dans une position inconfortable qui exerce une pression inutile sur votre cou ou votre dos.»

Pour vous aider, Dasgupta recommande d’ajuster votre position de sommeil ou vos oreillers.

L’hygiène du sommeil compte, quelle que soit la qualité de votre matelas. Pour obtenir votre meilleure nuit de sommeil, envisagez ces pratiques:

• Déposez les appareils électroniques et évitez la lumière bleue pendant au moins une heure avant le coucher.
• Gardez votre pièce fraîche en ouvrant une fenêtre, en réglant un thermostat ou en utilisant un ventilateur.
• Si le chien du voisin, les klaxons ou votre famille bruyante vous empêche de dormir, procurez-vous une machine à bruit blanc ou essayez un application gratuite pour noyer les sons que vous ne pouvez pas contrôler.
• Respectez un horaire. Une routine de sommeil qui vous permet de vous lever à la même heure chaque jour et de vous mettre au lit à peu près à la même heure chaque nuit peut aider votre corps et votre cerveau à se détendre au bon moment.
• Certaines personnes prennent de la mélatonine, un complément alimentaire et une hormone qui montré pour améliorer le sommeil et réguler le rythme circadien.

Voici d’autres conseils sur le sommeil qui peuvent vous aider à vous reposer suffisamment.